专家：有没有办法做到天天熬夜又不会太早死掉？（升级版）
没有。
讲真，其实还有后文↓↓↓
近日，一篇正文仅有两个字的微信文章在朋友圈得到大量转发，阅读量10万+、点赞量7万多。有评论说，读了此文后有“醍醐灌顶的顿悟之感”。一时间，段子手们感到手里的饭碗似乎在颤抖。
“晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命！”
【胃肠道问题】熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
【诱发心脑血管疾病】熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
【夺走好视力】熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
【失眠抑郁】熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
【皮肤严重伤害】不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
北京大学人民医院心血管内科主任医师刘文玲表示，睡眠时间少“只是猝死的诱因，并不是病因”。
刘文玲说，呼吸睡眠暂停综合征与心脏病相关，会引起心绞痛、心肌梗死等，但睡眠时间短与猝死没有直接关系。
她同时强调，任何人都需要健康的生活方式，尤其是对于有心血管疾病的人，需要培养良好的睡眠习惯。
上海复旦大学教师于娟2011年因乳腺癌去世，她在病中日记中写道，“回想十年来，我基本上没有在晚上12时之前睡过…后来我得了癌症，开始自学中医，才知道熬夜直接危害肝脏。而肝脏是人体最大的代谢和解毒器官，肝脏受损足以损害全身。”
熬夜会致癌吗？北京大学肿瘤医院党委书记、大内科主任朱军表示，人们要重视熬夜或者疲劳，但是熬夜与癌症并没有直接联系。
他说，熬夜不是生活的正常规律，但是在有些工作性质中可能需要熬夜。“我认为可以熬夜，但是不能够无眠无休的熬夜，如果熬夜以后能够用一个足够的睡眠时间补偿回来，那也影响不大。”
有研究指出，建议新生儿每天睡14-17小时，3-5岁儿童睡10-13小时，6-13岁学龄儿童睡9-11小时，14-17岁青少年睡8-10小时，成年人睡7-9小时，65岁以上老人睡7-8小时。
现代医学认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。
【晚睡但按时进餐】喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
【晚睡不“晚洗”】皮肤的作息时间是在22时-23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
【喝足够多的白开水】熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
【宵夜营养好消化】宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
【多去户外走动】新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
最后小汇也希望大家尽量不要熬夜，能白天就完成的事情为什么要等到晚上呢？
文章部分内容转自网络
技术排版：吴泽鹏
共青团广东工业大学委员会
二〇一六年七月十一日
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